Dans le bouddhisme tibétain, les visualisations sont le support de prédilection pour développer le calme mental.

Profitant de ce deuxième confinement, François Schick a proposé de conduire 4 sessions pour améliorer nos capacités à « dessiner avec l’esprit ».

Chaque fois que nous gagnons en concentration, nous gagnons en bien-être physique et mental, en capacités cognitives. Nous sommes plus à même d’intégrer en profondeur les informations que nous recevons et donc de nous transformer.

Ce cycle s’adresse à la fois aux curieux de la méditation - qui souhaiteraient trouver la motivation pour pratiquer quotidiennement - et à ceux qui souhaitent revoir les fondamentaux du calme mental et gagner en capacités imaginatives.

Vous trouverez ici les liens vidéo vers les 4 sessions de méditation dirigés par François sur la Calme Mental et Visualisations :

Séance 1 du dimanche 8 novembre de 9h à 10h30 : L’enthousiasme 

Sujets abordés : L’enthousiasme, moteur de la concentration. Pourquoi est-ce qu’on arrête de méditer ? Comment faire pour établir une pratique continue ? Que faire si on ne veut pas méditer ?

Pratique : Choisir un « objet » mental et visualisation séquentielle.

Séance 2 du dimanche 15 novembre de 9h à 10h30 : La pleine conscience. 

Sujets abordés : Comment ne pas oublier l’objet de visualisation ? Les problèmes de la distraction. Comment avoir envie de méditer ? La durée des sessions.

Pratique : Visualisation d’ensemble. Être positif : savoir observer ce qui fonctionne dans la méditation. Reconnaître la pleine conscience de qualité.

Séance 3 du dimanche 22 novembre de 9h à 10h30 : La vigilance. 

Sujets abordés : L’importance d’une technique de qualité pour réduire les interférences mentales. Qu’est-ce que la vigilance ? Quand l’employer ? A quelle fréquence ? Les bienfaits de la vigilance pour calmer l’esprit. Les problèmes du manque d'introspection.

Pratique : Visualisations complexes. La vigilance dans la visualisation. Gagner en clarté.

Séance 4 du dimanche 29 novembre de 9h à 10h30 : L’application. 

Sujets abordés : Pilotage de précision : identifier le relâchement et l’excitation. Le problème d’identifier le relâchement et l’excitation mais de ne rien faire. Comment les contrer.

Pratique : Visualisation à différents endroits (devant le front, devant le nombril...) et leurs bienfaits respectifs. Reprise des éléments des précédentes séances, en séquence. L’application dans la visualisation. Gagner en stabilité.

FRANÇOIS SCHICK